jak jeść więcej

kombinujesz od początku a rozpiske dnia wrzucilaś? wiesz - to nie jest tak że przychodzisz a my odprawiamy czary i mówimy dokladnie co i jak masz jeść. To ty masz obserwować swój organizm, trzymać się czystej miski i sama patrzeć co najlepiej na Ciebie działa .. Jesli bedziesz ćwiczyć silowo dodatkowo + czysta miska = spalisz tłuszcz i nabędziesz [...]

[...] wjechały. Mimo że efekty budowy ciała i palenia tłuszczu są super to nie wiem czy długo tak ujade. Wychodzi racja starszych kolegów którzy mówili żeby za tren brać się jak będzie się na to naprawdę gotowym. Myślałem że jestem gotowy...ale chyba jednak nie. Zaczynam poważnie myśleć nad zejściem z trena i wejściem na masteron. Co wy na to? [...]

ja mam tak samo jakbym kolacji nie zjadla to na drugi dzien zero energi . Taki dam tu przyklad ktory mnie normalnie przeraza mam taka kolezanke z pracy ktora doslownie nic nie je to co je to czasem 500 - 800 kcalori czasem nic nie zje zdarzaja sie jej takie tyg w ktorych np zje przez caly dzien jakies gowniane bulki z parowko albo przez dzien [...]

[...] że trzeba więcej jeść bo nie oznacza to że prawidłowo się ztrawii, więc lepszą opcją była by zmiana źródła kalorii na lepszy, mniej polski niż kiełbasa, kurczak i piwo i jakieś enzymy trawienne oraz probiotyki jak układ trawienny jest zajechany, a jak to nie pomoże to SAA pomogą jak komuś zależy na masie, nie zachęcając bo to syf ale takie są [...]

[...] że trzeba więcej jeść bo nie oznacza to że prawidłowo się ztrawii, więc lepszą opcją była by zmiana źródła kalorii na lepszy, mniej polski niż kiełbasa, kurczak i piwo i jakieś enzymy trawienne oraz probiotyki jak układ trawienny jest zajechany, a jak to nie pomoże to SAA pomogą jak komuś zależy na masie, nie zachęcając bo to syf ale takie są [...]

[...] Ale w skrócie.Śniadanie ma być bardzo wartościowym posiłkiem.proponuje jajecznice+ płatki owsiane.Pokaże ci co ja mniej-więcej jem(troche wyregulowałem,tak mniej-więcej jak powinno być) -Śniadanie- jajecznica+chleb razowy+płatki owsiane(po zjedzeniu jajecznicy) -Drugie śniadanie w szkole - pierwszy koktajl z linku: Tylko,że ja dodaje [...]

Posiłek 2,3 i 4 jem w szkole tak więc nie bardzo jestem w stanie zmodyfikować je tak jak napisałeś. Przeczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/pracy czy w diecie na prawdę niema miejsca na tuńczyka? niektórzy pisali że można jeść ale nie więcej niż 2-3/tyg. Tunczyk jest nie polecany ze wzgledu na metale ciezkie dlatego ja bym sie ograniczyl do 1 [...]

A wiec tak to bedzie moja pierwsza tak powaznie ulozona dieta, podaje przykladowy rozklad posilkow: sniadanie 7:00 2 jajka, 50g platkow kukurydzianych, jogurt B=32,2g WW=51,6g Tl.=22,7g DAJ WIECEJ WW, CZYLI ZWIEKSZ PLATKI II sniadanie 10:00 ok.90g Gainera, to bedzie ok. B=25g WW=50g Tl.8g ZAMIAST TEGO GAINERA LEPIEJ NORMALNY POSILEK , MUSISZ [...]

[...] więc staram się ograniczac do minimum spożywanie tego, zazwyczaj tylko do po treningu. Jeśli chodzi o tak małe spożywanie białek w produktach to po prostu nie mam kiedy - jak rano wyjdę to wieczorem wrócę, ale masz rację, postaram się więcej ich spożywac. Czyli mówisz, że to węglowodany mam ograniczyc w spożywaniu do posiłków około [...]

[...] może być pizza lub chipsy Wieczorem ponoć trzeba jeść posiłek więcej ilości białka mniej węglowodanów, i o 10 wypadało by żeby ten posiłek był najbogatszy. Czy to wystarczy jak podmienie te dwa posiłki na te pełno wartościowe? NA siłownie rygby piłke i bieganie?? Zmieniony przez - MDMA66 w dniu 2017-02-21 07:43:21 Zmieniony przez - MDMA66 w [...]

[...] oliwe z oliwek, przed spaniem serek chudy tylko i wylacznie. W szkole oczywiscie jedna puszka tego tunczyka, a owsianki tyle zebym zjadl - ciezko wchodzi, ale postaram sie jak najwiecej Skibki wszystkie jakie bede jadl to oczywiscie tylko i wylacznie chleb czarny pelnoziarnisty. Co do wody to troche ciezko na poczatku wiecej, ale postaram sie, [...]

wracam do mojej posiadlosci i odswiezam temat w ostatnich dniach obserwowalem siebie i stwierdzilem ze: * masowka to niekoniecznie jak najmniejsze spalanie kalorii. przez 10 dni nie mialem mozliwosci wykonywania treningow silowych, za to codziennie trening pilkarski a potem biegowy, do tego czasem dochodzil tez basen. aha, i nie najlepiej sie [...]

Zmiany, które wprowadziłam: Posiłek II - zamiast ryżu białego makaron, 2x więcej wołowiny Posiłek III - zamiast jabłka - ryż parboiled i tuńczyk. Nie mam pomysłu jak zredukować nabiał. Wyrzuciłam żółty ser, choć i tak było go niewiele, jogurtu nie mogę wrzucić, bo z czym te płatki owsiane muszę jeść. Tłuszczy też mi trochę brakuje. Zdaje się, [...]

Skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1500 kcal, to dodaj do tego 10%, a więc jakieś 150 kcal i obserwuj organizm. Jeśli po dwóch tygodniach na wadze elektronicznej nie będzie ani 250 g więcej, to dodajesz kolejne 150 kcal. Poważnie? 250g więcej? to ma być odnośnik zmiany w sylwetce? Idąc tym tokiem myślenia - autorka skończy na [...]

[...] wiem czemu w najważniejszym posiłku czyli po treningu dajesz najmniej węglowodanów.Powinno tam być też ze 100gr ryżu,a do śniadania dorzuć więcej płatków 120-130gr.Nie wiem jaka jest Twoja waga także co ma Ci tu napisać?Jak nie dajesz rady zjeść 6 posiłku to dopijaj gainerem.Poza tym nie musisz jeść samego ryżu jeśli jesteś na masie,zamień sobie [...]

Dobra. Mogę wam trochę pomóc. Ponieważ męczę się z tym też od jakiegoś roku. W sensie częste , choroby , osłabienia itd. Przede wszystkim , trzeba się zacząć trochę lepiej odżywiać. "Człowiek jest tym czym je". Dodajcie do swojej diety owoce(najlepiej jabłka , ponieważ wszystkie kiwi i banany za nim do nas przyjadą to tracą wszystko co [...]

[...] TRENING SIŁOWY-ZAWSZE PRZED AEROBOWYM-TYLKO JEŚLI TRENUJESZ TAK DUŻO AEROBOWO- TÓJ TRENING SIŁOWY NIE POWINIEN TRWAĆ WIECEJ JAK 30-40 MINUT 2. Jakie partie miesni cwiczyc w jakie dnie- teraz cwicze 5 razy w tyg.TO ZALEŻY JAK MOCNO ANGAŻUJESZ CIAŁO PODCZAS "TRENINGÓW" BIEGOWYCH A kiedys 6 razy wiec niewiem jak to robic aby trenowac [...]

Witaj! Jeszcze niedawno jadłeś >1500 kcal, teraz jesz zdecydowanie wiecej i tak jak kolega wcześniej napisał, typowy przykład efektu jojo. Zauważ jaką mase łapiesz, czy jest to naprawde mięsień, czy poprostu znów sie otłuszczasz? Chcąc zredukować, powinienes ograniczyć ilość węglowodanów, szczególnie od godziny 18. Po tej godzinie staraj się [...]

profilaktyka i porzadna dieta. wegle jedz na okraglo. oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i daj min 500 kcal wiecej. oprocz tego jak jestes naprawde taki ekto jak piszesz to mozesz jesc chipsy kebaby i popijac to cola a i tak nie bedzie tłusto

[...] dzieta musi byc zroznicowana czyli trzeba jesc zupki chinskie roznych firm :D A powaznie to wy chyba na studiach nie byliscie. Ja czasami jadlem i 2 tyg tylko takie rzeczy jak zupki chinskie, zupki z proszku itd. itp. na 1 roku :D Wspolokatorzy tak przez 3 miesiace jedli i dali rade! Ale jeden mial wczesniej przywzoite, suche 27 w lapie a teraz [...]